用这20分钟的时间锻炼您的汗水& Upper Body Workout!

我的腿今天有点酸痛,所以我要休息一下,专注于上身和核心锻炼!

这是20分钟的锻炼, 不使用设备 所以没有任何借口。您可以在公园或在家中的任意位置进行此锻炼。

你会感到 醒着,充满活力并准备好有一天的工作。 这些练习既快速又简单 供大家欣赏 所有能力。您可以随时通过暂停视频来修改休息时间,也可以通过加快速度来挑战自己!真的取决于您!

在下面的评论中让我知道您的状况,不要忘记与您的朋友和家人分享让他们参与其中。

该锻炼包括:

45秒工作|休息15秒

肩宽俯卧撑
俯卧撑肘
木板肩部触感
三角形俯卧撑
木板膝盖到肩膀的接触
肩膀俯卧撑

腿抬高
脚踏车
Up & down plank
左侧板
右侧板
登山者
坐起来曲折
V坐

计划& down
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