在BJJ培训之后举重之前的举重

在谈话中已经出现了很多的东西是,最好在九吉培训课程之前或之后举重。这个问题的双方都有论点,并且可能你在健身房里问的每个人都会有不同的意见。在一个理想的世界中,我们都会有时间训练BJJ,并在单独的日子里去健身房,但这通常不是这种情况。大多数人工作9-5,他们唯一的培训机会是在晚上。除非当然有一个清晨的BJJ会议,否则你的大脑在那个时候醒了。这意味着对于那些健身房和BJJ可能需要被挤压为下午5点的人–第9PM窗口,问题仍然存在。哪个更好?

训练前举重

I’ve训练有素的武术现在已经长时间了,知道在训练期间如何弥补,如果我的身体在轧制期间疲劳,因为升降,工作或一般生活。 Jiu-Jitsu可以对你的核心和握力带来很大的压力,导致您感到疲倦。这可能会增加课程后用良好的形式提升挑战,从而导致伤害。当我在课前举起时,我觉得我仍然可以表现良好,最重要的是避免伤害。在滚动期间,它会迫使你更加技术性,而不是依靠你的力量。您还可以使用带有较低皮带或可信培训合作伙伴的更轻的卷,以测试新技术或添加到您的游戏中。以下是您的BJJ培训前提升权重的好处列表:

  • 您将具有对重加权技术执行正确的重量提升表格,例如蹲下,止血和任何奥运升降等。
  • 由于使用正确的形式,您可以在提升期间减少伤害风险。
  • 你会增加你的力量。
  • 它也可以用作您的BJJ培训的热身。

训练后举重

最终人们会争辩,如果您的灵魂重点是BJJ,那么预先提升权重会对您的BJJ培训课程中的最高标准进行负面影响。因此,举重后的举重必须是明显的解决方案。在下面列出了BJJ后提升权重的其他好处。

  • 你能够妥善钻取,因为你不累。
  • 你能尽可能努力地滚动。
  • 您的BJJ技术将在您的实力之前提高。
  • 可以用来在训练后完全分离特定的肌肉组。

我在训练前后尝试过举起。就个人而言,我更愿意在训练之前举起,但每周只有两次。如果我每周训练BJJ 4或5次,这两天中的两个我将在课前进行45重量举重的会议。另外2/3次,我的灵魂焦点将是BJJ。我还每周一次优先考虑健身房一次,并休息一周,休息和恢复。如果您计划向您的培训计划添加重量升降时,我建议在BJJ之前尝试提升,但是在这些健身课程中只能升到1RPM的60%,以尽量减少BJJ期间的疲劳和受伤风险。在BJJ培训之后,我认为某些事情会很好,如上面的拉起或额外的调理工作。但是在BJJ之前或之后保持沉重的提升或之后你’再次感到新鲜。例如,早上的BJJ培训,下午/晚上的体重升降会很好。此外,请记住,延伸,恢复和饮食在帮助您对您的最佳能力方面非常重要,并且可以最大限度地减少您的伤害风险,无论您是在BJJ之前还是之后。

如果您在培训之前或之后举起,请告诉我您的观点。我很乐意收到你的来信。在下面的评论中给我留言。