不烘烤蛋白质酒吧

这些无烘烤蛋白棒是我最喜欢的后期培训零食!轻松自制,而不是花钱从超市购买预制蛋白棒。

配料

  • 1.5杯燕麦粉(只需在搅拌机中研磨燕麦)
  • 1.5杯香草蛋白粉(3 heaping scoops)
  • 1.5杯切碎的麦片
  • 3汤匙 chia seeds
  • 3/4杯 peanut butter
  • 1/2杯 milk
  • 1/3 – 1/2 一杯蜂蜜,取决于甜度偏好
  • 2–4 汤匙水,必要时
  • 3汤匙 巧克力片,可选

使用说明

  1. 在一个大碗中,将面粉,蛋白质粉,谷物和奇亚籽混合在一起。
  2. 在一个小碗中,混合花生酱,牛奶和蜂蜜。
  3. 如果花生酱不是液体,请用微波炉湿的成分。
  4. 将液体混合物加入干燥的成分中,搅拌混合。
  5. 如有必要,请加水以确保所有干成分均被润湿。 (混合物会很碎。)
  6. 用羊皮纸将混合物压入9×9锅中。
  7. 冷冻20分钟。
  8. 切成12条。如果需要,可以在上面放上融化的巧克力碎片。
  9. 存放在冰箱或冰柜中的密闭容器中。

定制

  • 将您最喜欢的坚果黄油换成铅。
  • 尝试碎米饭或其他松脆的谷物,而不是切碎的小麦。
  • 可以吃些普通的食物,也可以只用巧克力下毛毛雨,而不要覆盖整个顶部。
  • 使用无味的蛋白粉代替香草,但是您可能需要增加蜂蜜和减少牛奶。

我与其他许多人一起从www.theleangreenbean.com找到了这个食谱,并立即喜欢它!让自己在家,让我知道你的生活。或者,我很想听听免烘烤蛋白质棒的其他变化,以添加到我的食谱中。