测试素食

我本人和我的伴侣Dan最近决定尝试素食八周。不只是吃肯德基,我们还可以节省所有动物。但是,对于两个活跃的个体来说,健康的素食可以带来明显的健康益处。我们想亲自看看饮食的变化将如何影响我们的疲劳,恢复和健康。看看我们是否会永久采用这种生活方式。

在第1周,我们从完全以植物为基础的饮食(纯素食)开始了强壮的饮食。很棒,但是我们花了点力气来改变以高蛋白质和低碳水化合物饮食为主的正常饮食计划。我必须考虑新的食谱并研究保持健康所需的食物。消耗足够的卡路里以维持我们的体重和肌肉质量。我们的基本日常饮食计划包括:

早餐:杏仁奶,枫糖浆,香蕉,正大种子和大麻种子的粥。

午餐:烤豆腐,配藜麦沙拉。

晚餐:豆辣椒,加马铃薯或豆腐泰式面条。

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没有肉类运动员,经过修订和扩展:适用于每个健身水平的植物性营养和培训指南_初学者要超越[包括60多个食谱!]
香蕉面包

在第二周,我认为完全以植物为基础对我来说太困难了。虽然我感觉很好,食物也很好吃。我研究了杏仁奶,但它不是生产中最环保​​的选择,我真的不想喝豆浆。因此我改回有机牛奶,并在比赛临近时再次开始吃鸡蛋,因此不建议您事先完全改变饮食。这个星期我仍然感觉很好,也许是因为碳水化合物的增加,我一天工作后没有感到疲倦,我已经准备好接受训练了。

在第三和第四周,我感觉好像可以告诉我康复时间正在减少。我正要在艰苦的BJJ comp训练班上上床睡觉,然后醒来感觉很好。早上没有这么痛是很奇怪的。尽管这可能是由于多种因素造成的。我确实相信我的饮食在其中发挥了作用。到本周为止,我们对植物性饮食进行了更多研究,并开始服用包括B12在内的多种维生素补充剂。你主要是从吃肉中得到的。只是为了确保我们得到所需的一切。您可以在亚马逊上以相当便宜的价格购买它们,而每天只需要花费一个。

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到第六周,我感觉这种饮食改变已经影响了我的身体。我感觉好像我已经以某种方式修剪过并且不那么肿。但是我的肠子很迟钝,您肯定可以说出洗手间的变化已经改变了!

尽管现在是暑假,但目前我正尝试尽可能健康地进食,而且我在妈妈中待了几个星期,所以很难。总体而言,我觉得当我回到家时,我将继续以植物性食品为食,尽量少用乳制品。成为素食主义者的好处是,它使我无法吃任何巧克力或蛋糕或大量加工食品。哪一种会使您更健康,但是,当然,如果您只是坐在家里吃薯片,覆以纯素奶酪和纯素巧克力作为甜点,那么您就不会成为健康的植物型运动员。

如今在超市中可以买到什么肉替代品,这真是令人惊讶,通常您可以正常饮食,只需将肉换成豆腐或豆汉堡等其他东西。它使您有机会尝试并摆脱我们的饮食圈子所有的土地都放进去。每周都做同样的饭菜,因为它们很容易。

总体而言,我觉得这是一个积极的变化,而且我从未错过吃肉的机会。我什至参加了烧烤和在牛排馆过生日,并坚持我的新饮食计划,感觉很好。我认为每个人都应该一次又一次地混淆它。特别是如果您在当前的用餐计划中看不到结果,或者陷入了车辙。做一些研究,并尝试一种新的饮食方式几个月,尝试素食主义者,素食主义者,pescatarian食肉动物,无糖,无乳制品或无麸质。看看什么对您和您的身体最有效。并非同时全部!每个人都是不同的意思,我们都应该以不同的饮食来成为自己最好的版本。对我来说,我发现吃素食可以减少疲劳和增加精力,从而帮助我提高了训练效率。

让我知道哪种饮食最适合您,或者您最喜欢的素食食谱对我来说就是尝试。在下面的评论部分。谢谢阅读。