最好的恢复方法是什么?

如果您在任何运动中都进行过一段时间的训练,您可能已经多次问过自己这个问题。您可能已经问过健身房的朋友,或者在互联网上搜寻答案。当有太多选项可供选择时。经过艰苦的训练后,决定最好的做法变得非常困难,这样第二天您就可以重新做一次,感觉很棒。这样您的身体不会感到受伤,受伤或被公共汽车撞到。在这篇文章中,我旨在帮助您根据我的工作来决定最佳的恢复方法,以确保身体早日康复,并帮助我免受伤害。

1.训练后的日常工作

训练结束后,我立即确保首先使用威士忌狼涂料肥皂洗热水澡,感觉好像其中有一点深的热量,使里面的薄荷油放松了紧张的肌肉。这是一种植物性肥皂,带有保湿乳木果油,去角质咖啡渣和四种天然油的混合物。经过艰苦的锻炼后,它起泡的感觉非常好,并且感觉很好。我喜欢按摩一下肌肉,以缓解紧张感,并确保自己舒展。

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当我回到家时,我发现最好的一顿饭是一种高蛋白的快速便餐。通常在晚上训练后已经很晚了,因此您不想在睡觉前就吃一顿大餐。例如,我要吃炒鸡蛋,在烤面包或豆腐炒上涂鳄梨。或者,理想的情况是,如果我有时间准备食物,我会准备一个豆辣椒以便快速加热。在下面的书中找到更多快速简便的高蛋白食谱。

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睡眠对于恢复也确实很重要,如果您每天晚上睡眠不足7至8个小时,身体将遭受痛苦。有人说他们可以减少睡眠,但长期来看这是不可持续的。当您入睡时,请确保不会有分心的事物会使您醒来,以便您每晚都能获得优质的睡眠。

2.有助于康复的产品

我最喜欢的恢复程序是Hempguard UK’s 中央商务区 &大麻类产品。它们非常有助于缓解焦虑,缓解疼痛,康复和帮助睡眠。 Hempguard肌肉擦可能是我最常用的产品。这是一种天然香脂,由1000毫克的CBD油,山金车油,有机蜂蜡,麻油和其他精油制成。经过艰苦的训练后,就在睡觉之前,我用它来按摩疼痛的肌肉和关节。我发现,如果您花5分钟左右的时间将其正确按摩到皮肤中,效果最佳。我还会定期使用其他hempguard产品,这些产品与我保持无伤害直接相关。 Hempguard 中央商务区 胶囊是我的另一个最爱胶囊,睡前睡一两个可以帮助我整夜入睡,醒来后会感到精神焕发。立即从下面的链接获取您的信息。

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帮助肌肉恢复的另一种方法是确保饮食中摄取足够的蛋白质。如果饮食不足,肌肉将需要更长的时间来修复。为了确保我的饮食中摄入足够的蛋白质,我喜欢训练后摇动蛋白质。我发现我的蛋白质以负担得起的价格提供了最好的蛋白质。每天只喝一种蛋白质奶昔可以帮助您的肌肉获得所需的能量。

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我要帮助恢复的最后补充剂是BCAA和纯素食多种维生素。 BCAAs有助于减轻训练后的疲劳并促进肌肉生长。当您参加上午的会议并准备上班后,BCAA可以帮助您避免在办公桌上入睡,并且在经过出色的训练后会感到精力充沛。普通的多种维生素有助于增强您的免疫系统,并增加能量。因为我吃素食,所以我要确保我的多种维生素含有B-12,因为这是肉中最常见的维生素,而且B-12缺乏症可能很严重。

最佳营养金标准BCAA支链氨基酸和维生素C,Wellmune&电解质。 BCAA粉通过ON– Raspberry &石榴,28份,266克

素食综合维生素&具有高强度维生素B12,D3的矿物质&K2。 180种多种维生素片–6个月的供应。专为素食主义者而设计& Vegetarians.

3.休息日很重要

一直进行培训并不能自动意味着您会在柔术方面有所进步。如果您的身心没有为当天的训练做好准备。仅仅出现并进行动作不会帮助您赢得这些金牌。您需要在场并专心,为了做到这一点,有时您需要休息一天。为了让您的身体充分放松,可以使用Hempguard放松浴或Epsom盐浴,为第二天的繁忙训练做好准备。只有您自己知道自己的身体,但是如果每天进行艰苦的锻炼,您会精疲力尽,如果削减身体,那么每周至少一天可以完全休息,或者在这一天进行一些康复或康复,这将有所帮助你大大提高了。尝试做瑜伽和冥想或进行一些调理来补充您的柔术。

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4.训练聪明

最后,在训练中,要聪明地训练。明智地选择与谁合作以及与谁共事。这将帮助您保持无伤害。如果您较小的人也不要害怕与比您大得多的人一起打卷,如果您愿意的话。另外,当您在培训中按计划安排各种时间时,可以做不同的事情,还可以在到达学院之前制定计划,确定今天是否是一天,您将全力以赴地尝试80%并尝试新技术。或者今天是一天,您可以在滚动过程中全力以赴,以改善您的比赛风格游戏并练习自己喜欢的技术。您选择拥有哪种日子,让您的培训合作伙伴知道,以便他们也可以保持无伤害,并且您不会对只想流淌的人过分刻苦。

感谢您的阅读,希望本文对您的恢复工作有所帮助。请随时在下面留下您的恢复方法或补充意见。